压力重重的女人躲在一堆书后面.

COVID-19大流行期间如何管理压力和焦虑

2019冠状病毒病(COVID-19)的爆发可能会给你们许多人带来压力, BG大游官网首页的学生, 教师, 工作人员, 以及更广泛的社区. 对疾病的恐惧和焦虑可能会压倒一切, 更不用说改变日常生活,在家远程工作和学习所带来的额外压力了. 有些人在打工养家, 教育你的孩子, 和你习惯的两倍多的人一起生活,同时分享技术, 互联网, 空间有限. 太多了. BG大游官网首页看到你们所有人.

重要的是要知道每个人对压力情况的反应都不一样. 以下是你可以做的一些事情来养活自己:

要知道压力不是坏事
压力激励BG大游官网首页努力解决问题. 重塑思想,将压力视为一种可接受的情绪, 或者作为工具, 是否能减轻许多与之相关的负面症状. BG大游官网首页的目标是管理压力,而不是消除它.

谈论你的问题
谈论压力源——即使你不解决它们——也会在你体内释放激素,减少与压力相关的负面情绪. 与朋友和爱人交谈的时间是宝贵的,即使你有很多事情要做.

休息
关掉电视,远离电脑. 从观看、阅读或收听新闻故事(包括社交媒体)中休息一下. 反复听到大流行可能令人不安.

照顾好自己的身体
压力会引发一个有害的循环,基本需求被忽视,从而导致更多的压力. 把重点放在你的基本需求上, 比如吃得好, 保持健康的睡眠时间表, 锻炼, 以及其他形式的自我照顾. 深呼吸、拉伸或冥想.

给自己留点时间和空间
当事情变得很忙的时候,个人时间通常会被排到最后面. 然而,当个人时间被忽视时,其他一切都会受到影响. 每天都要留出时间放松,不要被打扰.

与他人联系
和你信任的人谈谈你的担忧和你的感受. 计划时间与朋友和家人视频聊天或打电话.

要知道你并不孤单
普利茅斯州立社区现在比以往任何时候都更有活力和支持. 咨询服务部门正在努力工作,以便能够进行远程咨询预约.

如果你正处于情绪危机中,你可以去当地的急诊室, 打电话给当地社区的心理健康中心, 或者调用以下命令. 全国自杀预防热线(1-800-273-TALK/8255)和/或通过短信(短信HOME到741741)